Kebiasaan harian untuk hidup yang lebih nyaman

Langkah-langkah sederhana penyesuaian postur dan rutinitas agar tubuh tidak cepat lelah saat menghadapi padatnya aktivitas sehari-hari.

Suasana kerja di meja kantor dengan postur baik

Di Balik Meja Kerja

Bekerja di area perkantoran yang ber-AC selama 8 jam membuat otot tubuh cenderung kaku. Pastikan posisi monitor sejajar dengan mata. Jejakkan kedua telapak kaki dengan stabil di lantai, dan gunakan sandaran kursi untuk menopang punggung bawah Anda.

Aktivitas santai dan dinamis bersama keluarga di rumah

Aktivitas Rumah Tangga

Budaya lesehan saat berkumpul bersama keluarga di ruang tengah sering membuat kita duduk membungkuk. Biasakan menggunakan bantal kecil sebagai penopang duduk. Saat memungut barang dari lantai, biasakan menekuk lutut (jongkok) dibanding membungkukkan pinggang secara ekstrem.

Mobilitas berjalan kaki menuju transportasi umum

Perjalanan (Commuting)

Menghadapi kemacetan dengan motor atau berdiri lama di dalam KRL / TransJakarta sangat menguras stamina. Berdirilah dengan tumpuan dua kaki yang seimbang, kendurkan rahang Anda, dan regangkan cengkeraman tangan pada kemudi setiap kali berhenti di lampu merah.

Seseorang menggunakan tangga umum dengan postur tegak

Berjalan Kaki & Naik Tangga

Banyak yang menghindari tangga penyeberangan (JPO) atau tangga stasiun karena dianggap melelahkan. Padahal, ini adalah kesempatan gratis untuk melatih mobilitas.

Daripada membungkuk menatap anak tangga, tegakkan kepala Anda dan pandang lurus ke depan. Pijak anak tangga dengan mantap. Saat berjalan santai di pagi hari ke pasar atau taman, ayunkan tangan Anda secara natural; gerakan memutar yang halus pada bahu sangat bermanfaat meredakan rasa pegal.

Panduan Jeda Aktif 5 Menit

Jeda aktif adalah waktu istirahat singkat tanpa perlu memakai pakaian olahraga. Lakukan di sela-sela kesibukan untuk menyegarkan sirkulasi.

1

Berdiri & Merentang (Menit 1-2)

Bangkit dari kursi Anda. Angkat kedua tangan lurus ke atas kepala seperti mengambil napas dalam, regangkan secara perlahan, lalu turunkan. Ulangi 3 kali.

2

Putaran Bahu Ringan (Menit 3)

Lakukan putaran bahu ke belakang sebanyak 5 kali. Putaran ini membantu mengembalikan postur dada yang seharian tertutup karena menatap gawai.

3

Berjalan Mengambil Air (Menit 4-5)

Gunakan gelas biasa dibandingkan botol minum besar di meja Anda. Ini akan "memaksa" Anda berjalan lebih sering menuju dispenser atau dapur, menciptakan mobilitas alami yang sangat dibutuhkan tubuh.